어께통증 없애는운동

어깨통증을 없애는 스트레칭 본인은 좌측어깨통증으로 한방치료를 많이 받았습니다. 어깨통증 때매 컴을 할 수가 없지요(마우스를 1사간도 못잡았습니다. 어깨통증을 없애는 스트레칭을 하고부터 컴을 2시간 정도 할 수 있습니다. 한가지 더욱 중요한 것은 벼계(없는정도 약 3-5센치)를 아주 낮게하고 아래 스트레칭을 하면서 좋은 효과를 보고 있습니다. 당기는 준비가 끝나면 숨을 들어마실때 단전에 숨이 가득 찬다고 생긱하면서 들어마시고 난후 당기면서 천천히 아주천천히 참을 수 없을 때 까지 참으면서 마신 숨을 서서히 빼터냄니다. 빼터내면서 내 몸의 나쁜 캐스가 다 나온다 생각합니다. 가볍게 여러동작을 하는것보다 한동작이라도 제대로 하는것이 도움이 되고 있습니다. 원본출처 어깨통증을 없애는 스트레칭 팔당기기 1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다. 2. 이 동작을 10초간 유지합니다. 머리뒤로 당기기 1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요. 2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다. 3.10초간 반복해 주세요. 뒤로 뻗어주기 1.정면을 보고 팔을 몸뒤로 깍지를 끼고 섭니다. 2.천천히 두 손을 위로 올려 줍니다. 3.이 동작을 10초간 유지 합니다. 위로 뻗어주기 1.두손에 깍지를 끼고 머리에 대줍니다. 2.천천히 두 손을 위로 뻗어 줍니다. 3. 이 동작을 10초동안 유지해 줍니다. 덤벨을 이용한 운동 1.덤벨을 들고 의자나 책상에 한쪽 팔을 기댑니다. 2.어깨에 힘을 빼고 천천히 앞뒤로 덤벨을 움직여 줍니다. 3.10초동안 반복해 줍니다. 4.어깨에 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여 줍니다. 5.10초동안 반복해 줍니다. 팔 돌리기 1.두 손을 주먹을 쥐고 옆으로 뻗어 줍니다. 2.어깨에 힘을 주고 천천히 돌려 줍니다. 3.반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 팔 앞과 옆으로 들었다 내리기 1.다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 2.천천히 두 손을 앞으로 어깨높이까지 들어 올렸다 내려줍니다. 3.그리고 두 손을 어깨 높이만큼 옆으로 벌려 줍니다. 4.이 동작을 10번 반복해 줍니다. 본인은 좌측어깨통증으로 한방치료를 많이 받았습니다. 어깨통증 때매 컴을 할 수가 없지요(마우스를 1사간도 못잡았습니다. 어깨통증을 없애는 스트레칭을 하고부터 컴을 2시간 정도 할 수 있습니다. 한가지 더욱 중요한 것은 벼계(없는정도 약 3-5센치)를 아주 낮게하고 아래 스트레칭을 하면서 좋은 효과를 보고 있습니다. 당기는 준비가 끝나면 숨을 들어마실때 단전에 숨이 가득 찬다고 생긱하면서 들어마시고 난후 당기면서 천천히 아주천천히 참을 수 없을 때 까지 참으면서 마신 숨을 서서히 빼터냄니다. 빼터내면서 내 몸의 나쁜 캐스가 다 나온다 생각합니다. 가볍게 여러동작을 하는것보다 한동작이라도 제대로 하는것이 도움이 되고 있습니다. 원본출처 어깨통증을 없애는 스트레칭 팔당기기 1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다. 2. 이 동작을 10초간 유지합니다. 머리뒤로 당기기 1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요. 2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다. 3.10초간 반복해 주세요. 뒤로 뻗어주기 1.정면을 보고 팔을 몸뒤로 깍지를 끼고 섭니다. 2.천천히 두 손을 위로 올려 줍니다. 3.이 동작을 10초간 유지 합니다. 위로 뻗어주기 1.두손에 깍지를 끼고 머리에 대줍니다. 2.천천히 두 손을 위로 뻗어 줍니다. 3. 이 동작을 10초동안 유지해 줍니다. 덤벨을 이용한 운동 1.덤벨을 들고 의자나 책상에 한쪽 팔을 기댑니다. 2.어깨에 힘을 빼고 천천히 앞뒤로 덤벨을 움직여 줍니다. 3.10초동안 반복해 줍니다. 4.어깨에 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여 줍니다. 5.10초동안 반복해 줍니다. 팔 돌리기 1.두 손을 주먹을 쥐고 옆으로 뻗어 줍니다. 2.어깨에 힘을 주고 천천히 돌려 줍니다. 3.반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 팔 앞과 옆으로 들었다 내리기 1.다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 2.천천히 두 손을 앞으로 어깨높이까지 들어 올렸다 내려줍니다. 3.그리고 두 손을 어깨 높이만큼 옆으로 벌려 줍니다. 4.이 동작을 10번 반복해 줍니다. 본인은 좌측어깨통증으로 한방치료를 많이 받았습니다. 어깨통증 때매 컴을 할 수가 없지요(마우스를 1사간도 못잡았습니다. 어깨통증을 없애는 스트레칭을 하고부터 컴을 2시간 정도 할 수 있습니다. 한가지 더욱 중요한 것은 벼계(없는정도 약 3-5센치)를 아주 낮게하고 아래 스트레칭을 하면서 좋은 효과를 보고 있습니다. 당기는 준비가 끝나면 숨을 들어마실때 단전에 숨이 가득 찬다고 생긱하면서 들어마시고 난후 당기면서 천천히 아주천천히 참을 수 없을 때 까지 참으면서 마신 숨을 서서히 빼터냄니다. 빼터내면서 내 몸의 나쁜 캐스가 다 나온다 생각합니다. 가볍게 여러동작을 하는것보다 한동작이라도 제대로 하는것이 도움이 되고 있습니다. 원본출처 어깨통증을 없애는 스트레칭 팔당기기 1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다. 2. 이 동작을 10초간 유지합니다. 머리뒤로 당기기 1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요. 2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다. 3.10초간 반복해 주세요. 뒤로 뻗어주기 1.정면을 보고 팔을 몸뒤로 깍지를 끼고 섭니다. 2.천천히 두 손을 위로 올려 줍니다. 3.이 동작을 10초간 유지 합니다. 위로 뻗어주기 1.두손에 깍지를 끼고 머리에 대줍니다. 2.천천히 두 손을 위로 뻗어 줍니다. 3. 이 동작을 10초동안 유지해 줍니다. 덤벨을 이용한 운동 1.덤벨을 들고 의자나 책상에 한쪽 팔을 기댑니다. 2.어깨에 힘을 빼고 천천히 앞뒤로 덤벨을 움직여 줍니다. 3.10초동안 반복해 줍니다. 4.어깨에 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여 줍니다. 5.10초동안 반복해 줍니다. 팔 돌리기 1.두 손을 주먹을 쥐고 옆으로 뻗어 줍니다. 2.어깨에 힘을 주고 천천히 돌려 줍니다. 3.반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 팔 앞과 옆으로 들었다 내리기 1.다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 2.천천히 두 손을 앞으로 어깨높이까지 들어 올렸다 내려줍니다. 3.그리고 두 손을 어깨 높이만큼 옆으로 벌려 줍니다. 4.이 동작을 10번 반복해 줍니다. 어깨통증을 없애는 스트레칭 본인은 좌측어깨통증으로 한방치료를 많이 받았습니다. 어깨통증 때매 컴을 할 수가 없지요(마우스를 1사간도 못잡았습니다. 어깨통증을 없애는 스트레칭을 하고부터 컴을 2시간 정도 할 수 있습니다. 한가지 더욱 중요한 것은 벼계(없는정도 약 3-5센치)를 아주 낮게하고 아래 스트레칭을 하면서 좋은 효과를 보고 있습니다. 당기는 준비가 끝나면 숨을 들어마실때 단전에 숨이 가득 찬다고 생긱하면서 들어마시고 난후 당기면서 천천히 아주천천히 참을 수 없을 때 까지 참으면서 마신 숨을 서서히 빼터냄니다. 빼터내면서 내 몸의 나쁜 캐스가 다 나온다 생각합니다. 가볍게 여러동작을 하는것보다 한동작이라도 제대로 하는것이 도움이 되고 있습니다. 원본출처 어깨통증을 없애는 스트레칭 팔당기기 1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다. 2. 이 동작을 10초간 유지합니다. 머리뒤로 당기기 1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요. 2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다. 3.10초간 반복해 주세요. 뒤로 뻗어주기 1.정면을 보고 팔을 몸뒤로 깍지를 끼고 섭니다. 2.천천히 두 손을 위로 올려 줍니다. 3.이 동작을 10초간 유지 합니다. 위로 뻗어주기 1.두손에 깍지를 끼고 머리에 대줍니다. 2.천천히 두 손을 위로 뻗어 줍니다. 3. 이 동작을 10초동안 유지해 줍니다. 덤벨을 이용한 운동 1.덤벨을 들고 의자나 책상에 한쪽 팔을 기댑니다. 2.어깨에 힘을 빼고 천천히 앞뒤로 덤벨을 움직여 줍니다. 3.10초동안 반복해 줍니다. 4.어깨에 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여 줍니다. 5.10초동안 반복해 줍니다. 팔 돌리기 1.두 손을 주먹을 쥐고 옆으로 뻗어 줍니다. 2.어깨에 힘을 주고 천천히 돌려 줍니다. 3.반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 팔 앞과 옆으로 들었다 내리기 1.다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 2.천천히 두 손을 앞으로 어깨높이까지 들어 올렸다 내려줍니다. 3.그리고 두 손을 어깨 높이만큼 옆으로 벌려 줍니다. 4.이 동작을 10번 반복해 줍니다.