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육불치 (六不治) 사마천 사기 <편작열전>에 보면 첫째 환자가 교만하고 방자하여 (驕恣不論於理, 一不治也라) 정확한 의사의 진료와 충고를 둘째 자신의 몸을 가벼이 여기고 돈과 재물을 더욱 소중하게 여기는 (輕身重財, 二不治也라) 돈과 명예를 중시하여 셋째 음식을 제대로 가리지 못하는 (衣食不能適, 三不治也) 음식은 배고픔을 채울 만 하면 적당한 것인데 지나치게 음식을 탐하고 편안한 것만 쫓는 환자는 어떤 명의라도 고칠 수 없다는 것입니다. 넷째 음양의 평형이 깨져서 오장의 기가 (陰陽幷藏 氣不定, 四不治也) 기가 불안정해져서 돌이킬 수 없다는 다섯째 몸이 극도로 쇠약해져서 도저히 (形羸不能服藥, 五不治也) 이것 또한 고치기 힘든 병이라는 겁니다. 여섯째 무당의 말만 믿고 (信巫不信醫, 六不治也) 편작은 육불치(六不治)의 난치병을 말하면서 최적의 방법을 전문가에게 |
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골다공증에 좋은 운동과 나쁜운동
골다공증의 정의 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가(뼈밀도가) 약해져서 골절이 일어날 가능성이높은 상태를 말합니다
아래의 사진을 참고해주세요 왼쪽은 정상인의 뼈의 골밀도 이고 오른쪽은 골다공증 환자의 골밀도 입니다. 이렇듯 골밀도가 낮다면 그만큼 골절의 가능성이 높아집니다. 그렇다면 이러한 골다공증의 원인은 결국 낮은 골밀도 때문이라 볼 수 도 있는데요 낮은 골밀도의 원인과 골절의 원인에 대해 좀 더 자세히 설명드리자면 아래와 같습니다.
골다공증의 원인
- 낮은 골밀도의 원인: 유전적 요인, 조기 폐경, 약제(스테로이드), 동반 질환, 흡연, 알코올, 류마티스관절염 낮은 골밀도, 저체중, 과거 골절력, 부모 혹은 형제의 골절력, 흡연, 알코올, 류마티스관절염
골다공증의 증상
대부분 증상이 없지만 골절이 생기면 통증이 생기고, 골절이 발생한 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
모든 부위에서 골절이 일어날 수 있지만, 특히 손목뼈, 척추, 고관절(대퇴골)에서 골절이 자주 발생한다
골다공증의 경과/합병증
골절로 인한 통증 외에도 여러 가지 합병증이 발생할 수 있다. 척추 골절의 경우 키가 줄어들고 허리가 휠 수 있으며, 흉추 골절의 경우에는 폐활량이 감소할 수 있다
고관절(대퇴골) 골절은 대부분의 경우 입원하여 수술을 받아야 하며 오랫동안 누워 있어야 하므로 심부정맥혈전증 및 폐색전증의 발생 위험이 증가한다. 출처 : 서울대학병원 의학정보, 서울대학교병원
자~ 이제 골다공증이 무엇인지, 그리고 왜 예방이 필요한지 잘 아시겠죠? 그렇다면 골다공증의 주요원인인 골밀도를 올리려면 어떤 운동을 하면 좋을까요 그리고 주의해야할 운동으로는 어떤것들이 있는지 알아볼께요 : )
골밀도를 올리려면 어떤 운동을 어떻게 하는 것이 좋은가요?Q. 골절 예방에 도움이 되는 운동은 어떤 것이 있나요? A. 골다공증의 발생과 더 이상 나빠지는 것을 예방하려면 자신의 건강상태에 맞는 운동의 종류와 운동량을 정하고, \꾸준히 수행하는 것이 좋습니다. 1세트에 10~15회 반복하며 하루에 3세트를 시행하는 것이 권장됩니다. 각 운동은 신전된 상태를 6~10초간 유지합니다.
높이 올리면서 오른쪽 발 뒤꿈치를 올려줍니다. 왼쪽과 오른쪽을 교대로 실시하며 반복합니다. 발은 벽에서 15cm 정도 떨어지게 둡니다.
양손을 어깨만큼 벌리고 벽을 미는 자세를 취합니다. 등은 굽히지 말고 곧게 편 상태로 유지하면서 벽을 밉니다.
3) 누워서 팔다리 쭉 펴기 다리를 아래쪽으로 쭉 펴서 몸이 일직선이 되도록 합니다.
허리가 바닥에서 뜨지 않도록 바닥에 밀착시키고 손끝과 발끝까지 쭉 펴는 자세를 약 5초간 유지합니다.
양손을 엉덩이 근처 허리 뒤에 올리고 고개와 가슴을 들어올립니다.
무릎을 굽힌 채로 바닥과 수평이 되도록 한쪽씩 번갈아 들어 올립니다.
[ 골다공증에 피해야 할 운동 동작 ] 다음은 골다공증에 피해야할, 조심해야할 운동 동작들입니다. 척추를 심하게 굴곡시키는 윗몸 일으키기나 쪼그리는 자세는 피해주세요.
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남성 갱년기 극복에 좋은 음식 6가지
갱년기 증상으로 삶이 무기력해지고
신체의 변화로 인하여 고생하는 중년 남성들이 많이 있다.
이러한 남성들이 갱년기를 극복하는
방법과 노력에는 어떠한 것들이 있을까?
남성의 갱년기는 정신적으로 집중력이 떨어지며
일의 능률이 저하되어 업무에 방해가 될 수 있다.
더 심하게는 삶의 이유와 목적을 잃어버리고
상실감과 우울증이 지배하게 된다.
신체적으로는 발기부전이 나타나게 되고
성생활에 자신감이 떨어지는 문제가 가장 크다.
골다공증이 생기고, 근력이 감소하게 된다.
활동이 줄어들게 되고 체중이 늘어나며 체모의 감소,
식욕의 부진으로 체력도 떨어지게 된다.
이 외에도 짜증이 잘 나고 예민하며,
식은 땀이 나고 열이 많이 나게 된다.
불면증이 심해지고 몸이 전체적으로 불편함을 느끼게 된다.
◇ 남성 갱년기 극복에 좋은 식품 6
크렌베리(cran.berry) = 크렌베리를 갈아 주스형태로 많이 섭취하게 되는데
세균이 몸 안으로 침투 하는 것을 막아주어 갱년기 남성들이 먹으면 좋다.
우유 = 우유에는 트립토판 이라는 성분이 함유되어 있는데
이 트립토판은 기분을 업 시켜 주고
불면증이 있다면 편한 숙면을 유도해 주기도 한다.
부추 = 부추도 남성 갱년기에 좋은 식품이다.
베타카로틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 활성산소를 없애주고,
매운맛을 내는 황화알릴이 천연정력제의 역할을 해주기도 한다.
마늘 = 마늘은 알리신이란 성분이 건강에 도움을 주고
남성 호르몬 수치를 높여주기 때문에 나이가 들수록 많이 섭취해 주어야 한다.
콩 = 콩에 함유된 이소플라본 성분이 남성 갱년기증상에
매우 좋아 자주 섭취 시 갱년기 치료에 큰 도움을 준다.
칡 = 칡은 칼슘흡수를 원활하게 하고 또 몸에서 빠져나가는 것을 방지한다.
골다공증 치료에 효과적이다.
먹은 식품과 함께 운동 또한 갱년기 극복에 도움이 된다.
심폐기능을 강화할 수 있는 유산소운동이 좋고, 집안에서
또는 외부에서 많은 일들을 만들어 움직이도록 하며,
취미생활을 통해 또 다른 즐거움을 찾고 성취감을 맞보는 것도 중요하다.
여성만의 질환이라는 오해에서 벗어나야 한다
남성에서는 여성에서와 같이 급격한 호르몬의감소는 드물지만 대부분의남성에서나이가 들면서 남성 호르몬이 감소하여
‘남성 갱년기(andropause)’를 맞게 되고골다공증이 발생하게 된다.
그러나 남성 갱년기 및 골다공증은 본인도 자각하지 못하게 서서히
발생하므로과거 젊은 시절과 현재 본인의 신체 상태에
대하여 세심히 비교하는 것 외에는 그 증상을 알 수가 없다.
일반적 증상으로 우울증과매사에 소극적으로 반응하며
자신감이 소실되거나 근력이 떨어지고, 지방이 복부에 축적되어서 배가 나오고, 근 위축이 발생하여
운동을 하여도 젊은 사람처럼
근육 발달이 안 될 때나 성교의
빈도가 감소하며, 성적 상상력(성 흥분도)이급격히 감소되는 것을 예로 들 수 있다.
남성 갱년기 및 골다공증의 진단은 골밀도 측정기
를 이용해 골다공증의 상태를 파악하고 혈액 검사를 통해
남성 호르몬의 정도를 알아내야 한다.
또한 현재 골다공증이 없어도 앞으로 발생할 지를 예측하는
골표지자 검사도 병행해야 한다.
그러나 대부분의 남성은 자신의 정력이 약화되었다고 인정하지 않고
이 사실을 숨기려하거나
골다공증이 여성에만 발생한다는 무지 때문에
병의 상태가 심각하게 진행된 상태로 병원을 찾아오므로 치료에 어려움이 있다.
